« 15 »  04  20 15 г.




Можно ли похудеть занимаясь бегом

Простой в приготовлении и красивый десерт — экс-холостячка Яна Станишевская знает, чем удивить и побаловать мужа! Рецептом нежных розочек из яблок Яна поделилась с нами и участницей проекта «Холостяк-5» Раминой Народный артист Украины, актер театра и кино Владимир Горянский уже лет десять как придерживается раздельного питания. Когда же возникает необходимость избавиться от 3-4 лишних килограммов, он садится на любимую гречку: и вес уходит, и организм не испытывает стресса Если вы никак не решаетесь переступить порог спортзала, тогда вам прямая можно ли похудеть занимаясь бегом на пробежку. Бег по утрам или вечерам — хорошее начало для занятий физкультурой. Пробежка не займет много времени и не ударит по бюджету. Когда можно ли похудеть занимаясь бегом бегать, сколько, как питаться при занятиях бегом, чтобы избавиться от лишних килограммов и не навредить своему здоровью, мы узнавали у экспертов «Бегать можно как по утрам, так и по вечерам, — говорит инструктор. Если, скажем, бег по утрам — это для вашего организма стресс, нет проблем — выходите на пробежку вечером». Имеет значение также и то, можно ли похудеть занимаясь бегом вы бегаете. По словам эксперта, делать это лучше в парке либо же бегать по грунтовой дороге. Пробежка по асфальту, можно ли похудеть занимаясь бегом в специальной обуви, вредна для позвоночника. Поэтому прежде, чем начать заниматься бегом, продумайте для себя подходящий маршрут — и вперед! Начинать бегать следует с 10-15 минут в день. Спустя неделю можно добавить к пробежке еще 5 минут, через 2 недели — еще пять, и таким образом довести общее время пробежки до получаса. Например: 1 неделя — 10-15 минут пробежки 2 неделя — 15 минут пробежки 3 неделя — 20 минут пробежки и т. Постепенно увеличивая нагрузку для организма, мы тем самым делаем похудение безболезненным. А еще после 30-минутной физической нагрузки, в том числе и бега, в кровь выделяется гормон счастья — эндорфин. Появляется чувство легкости и радости, которое еще называют «мышечная радость». В среднем в день нужно пробегать 3 километра. Достаточно бегать 3 раза в неделю. Как и в чем бегать По словам инструктора, для похудения нужен бег с препятствиями и ускорениями. Поэтому если вам на пути встречаются пни и колоды — это очень даже кстати. Время от времени бег нужно ускорять, а с ускорения снова переходить на бег трусцой. Для бега нужна специальная обувь с амортизацией — бегать в обычных кроссовках опасно для позвоночника. Найти специальные кроссовки для бега можно в любом спортивном магазине. Технология подошвы в такой обуви формирует правильную осанку, дает равномерную нагрузку на мышцы ног и тут можно поверить рекламе даже избавляет от целлюлита. Эффективны для бега массажные шорты — тонкие и эластичные. Шорты с эффектом сауны лучше не использовать, можно ли похудеть занимаясь бегом как они могут деформировать органы, да и эффект дают временный. Нельзя бегать на полный желудок. Прием пищи, советует инструктор, должен быть можно ли похудеть занимаясь бегом 2 часа перед пробежкой. За 40 минут можно съесть что-то легкое, например, салатик или йогурт. После бега также лучше сразу плотно не есть. Можно попить воды, а потом сделать легкий перекус. «Перекусить нужно в течение 1-15, часа после пробежки. Лучше если это будут притушенные вощи, они усваиваются лучше свежих, — советует врач-диетолог. То есть, ваше питание должно быть сбалансировано по основным компонентам: белкам, жирам, углеводам. Суточная калорийность рациона, если вы хотите похудеть, не должна превышать 1200-1400 ккал. Кроме того, полезно совмещать бег с другими упражнениями для укрепления брюшной стенки живота например, с прессома также с упражнениями для мышц талии и бедер». Бег способствует наращиванию мышечной массы, поэтому организму для нормального обмена веществ нужны белки. А вот количество простых углеводов следует уменьшить, так как организм будет расходовать их в первую очередь вместо того, чтобы сжигать жиры. Из сложных углеводов лучше употреблять овощи, особенно притушенные, зелень, фрукты, каши. Рассчитать суточную потребность организма в белках, жирах и углеводах можно по такой схеме. Белки — 0,8 г на 1 кг веса Жиры — 0,6-0,7 г на кг веса Углеводы — 200-250 г на 1 кг веса. При расчете учитывайте, что количество белков, жиров и углеводов следует умножать на килограммы желаемого веса, а не реального. Подводные камни Можно ли похудеть занимаясь бегом противопоказан людям, страдающим грыжами, при опущении каких-либо органов, варикозном расширении вен. Если вы сомневаетесь в том, можно ли вам можно ли похудеть занимаясь бегом, лучше по этому вопросу все-таки проконсультироваться с врачом. Бег как и другие физические нагрузки, будет эффективным лишь тогда, если станет образом жизни. Иначе сброшенные килограммы все равно вернутся. Поэтому бегать следует, как уже говорилось, регулярно, 2-3 раза в неделю. Если, скажем, бег вам уже поднадоел, можно перейти на любой вид фитнеса — аэробику, стэп-аэробику, боди-скалп, йогу, пилатес, танцы. Или сочетать бег например, бегать 1 раз в неделю и фитнес. Что касается крепатуры, то ее, по словам инструктора, победить нельзя — можно только пережить. © 2008 Разработано Все права на материалы, находящиеся на данном сайте, охраняются согласно действующему законодательству Украины. При любом использовании материалов, размещенных на данном сайте, ссылка на источник обязательна. Информация и материалы в рубрикеразмещаются пользователями сайта, в связи с этим администрация сайта можно ли похудеть занимаясь бегом несет ответственности за информацию и материалы размещенные в рубрике.

Карта сайта

1 2 3 4 5 6 7 8


Оксана Дёмина

Перетащи меня Вот интересно,на сколько можно по максиму сбросить за месяц ,если есть только, овощи, фрукты, рис,гречку без соли ,зеленый чай и бегать по 2 км. Нормально всё будет, багай Как похудеть на 10 кг?