« 16 »  09  20 15 г.




Занятия на беговой дорожке для начинающих

Мне был 21 год, и я впервые начала заниматься бегом. Вскоре бег я заменила на ходьбу по беговой дорожке, и сегодня я хочу рассказать о своем длительном опыте - о том, как это делать правильно, и о преимуществах этого вида спортивной активности. Для чего имеет смысл ходить по беговой дорожке: - Тренировать сердце. А на втором месте - рак. Я же хочу жить долго - лет до 100 минимум, и в свои 99 и 100 лет хочу оставаться бодрой, активной, самостоятельной и независимой от детей, внуков и правнуков. Точно знаю - проверено годами и живыми примерами - женская красота делается. Причем, делается она не только косметикой, правильной одеждой, внутренней силой духа, но и спортом, физическими упражнениями. Если в 20 лет почти любая девушка очень красива, то в 30 - уже через одну. В 40 - через 2. В 50 придется поискать. И даже если вы красивы душой, изменения в обмене веществ с годами меняет внешний вид достаточно сильно. Если не следить за питанием, образом жизни и не поддерживать себя спортом, внешний вид портится. Обмен веществ влияет на многие процессы, но в первую очередь на вес и состояние кожи. Уже не помню, какой именно американский институт, но несколько лет назад он провел исследования, которые показали, что ходьба, в отличие от бега, намного меньше разрушает суставы и позвоночник. Какую дорожку стоит выбрать: - Электрическую. Вы включаете кнопку, и дорожка сама начинает двигаться. Делайте занятия на беговой дорожке для начинающих повыше для большего эффекта от ходьбы. И, скажу по секрету, наклон на беговой дорожке - это именно то средство, которое уменьшает видимые проявления целлюлита, если вдруг он у вас есть, и вы по этому поводу переживаете. Если на дорожке можно регулировать наклон даже вручную и если она электрическая, она вам подходит, покупайте. А если не можете себе позволить дорожку, идите в спортивный клуб - там они, как правило, есть. Как ходить по дорожке: - Время. Итак, мы решили, что от дорожки должна быть польза сердцу и красоте. В таком случае нужно запомнить простое правило: в течение 20 минут хождения по дорожке ваш пульс должен быть 130 ударов в минуту. К этому времени прибавляйте разминку и заминку - примерно 10 минут на разминку и примерно 5-7 минут на заминку. Через 20 минут я начинаю плавно снижать скорость. Здесь правило простое: заминка должна составлять 10% от общего времени ходьбы. Действительно важно следить за частотой вашего пульса. На электрических дорожках обычно есть приспособления для измерения пульса. Если же нет - постарайтесь купить пульсометр в магазине. Если во время ходьбы ваш пульс начинает превышать 135 ударов в минуту, снижайте скорость, выдыхайте дольше, успокаивайтесь. Доведите пульс до 130 ударов в минуту и продолжайте идти на той скорости, на которой достигли этого результата. Сегодня, когда мое сердце натренировано, я могу позволить себе большую скорость хождения без вреда организму только с пользой. Еще раз подчеркну, что пульс - это показатель работы вашего сердца. Только в этом занятия на беговой дорожке для начинающих ходьба занятия на беговой дорожке для начинающих доставлять вам действительно большое удовольствие. Кстати, когда вы делаете заминку, убедитесь, что частота пульса упала до 110 ударов в минуту, и только тогда сходите с дорожки. Как я уже написала, при большем наклоне нагрузка выше, эффекта от хождения по дорожке больше за меньшее время. Я хожу занятия на беговой дорожке для начинающих дорожке 2-3 раза в неделю. Стараюсь 3 раза, но иногда хожу 2 раза, когда хочу отдохнуть. Если вы будете заниматься в течение месяца-двух, то спустя какое-то время вы будете действительно очень сильно хотеть любой подвижной активности. Это вызвано тем, что во время занятий спортом в кровь выбрасываются эндорфины, вызывающие большое удовольствие. Организм быстро привыкает к приятным эмоциям, занятия на беговой дорожке для начинающих уже просит занятий, чтобы снова их испытать. В любое время, утром, вечером или днем, при соблюдении нескольких правил. Правило первое: после еды должен пройти час. Правило второе: если вы решили заниматься утром, после сна, растяните мышцы, запустите сердце подвигайтесь как-нибудь и только после этого - на дорожку. После дорожки пейте побольше воды, а есть начинать можете через час или два. Приятных вам занятий спортом! Если вы также ходите по дорожке, расскажите, пожалуйста, какие у вас есть хитрости - сколько времени вы занимаетесь, какой программы придерживаетесь и т. И еще - и PS и если вы случайно попали в этот блог: вы читаете Живой Журнал Дистанции, самой популярной системы занятия на беговой дорожке для начинающих себя. Подробнее читайте здесь — — и присоединяйтесь к нам. Из занятия на беговой дорожке для начинающих дистантника Saturday, May 3rd, 2008 at 4:04 pm. Следите за комментариями с помощью feed. Вы можетеили со своего сайта. А вы что думаете? Если у вас есть идеи, вопросы, дополнения или предложения - оставляйте комментарий. On June 2nd, 2008, Анютка said: Огромное спасибо за подробную информацию! Я тут как раз раздумываю купить себе дорожку. Толко вот пока не могу решить пока какую. В доме места много, но только одно НО по роду професии моего дорогого придется часто менять место жительства, а куда и в какой дом мы переедем Это может быть ОЧЕНЬ вероятно Америка, и тогда эту дорожку можно кому-нибудь будет просто подарить : Пока я -таки выбираю спортзал. Но как только обоснуюсь через пару лет - куплю дорожку. Что я делаю, когда тренируюсь на дорожке: беру в руки две гантельки по нескольку киллограмм, главное, что бы было удобно удерживать в руке. Держу гантельки в слегка согнутых руках, аналогично лыжным палкам. Преимущество в том, что тренируются заодно и руки и возрастает нагрузка. Еще раз огромное спасибо за информацию!! Так что можно и домой дорожку покупать, если это выгодней по временным и занятия на беговой дорожке для начинающих затратам, чем ходить в спортзал Спортзал, кстати, тоже очень хорошо - там кроме дорожки обычно есть еще много разных удобств. Лена с удовольствием поделилась тем, что знает и чувствует про бег. Ниже - краткое изложение с ее цитатами. Уменьшайте скорость, купите пульсометр и придерживайтесть ударов пульса во время тренировки - 130 ударов в минуту. Хотелось-бы подтянуть фигуру, бегая на беговой дорожке, я не буду худеть?? Я довольно неплохо развита физически, но есть некоторые кретические взгляды на некоторые жировые отложения на животе и бёдрах :которые хотелось бы устранить. Я подумала про беговую занятия на беговой дорожке для начинающих. Но я боюсь, что мышцы на бёдрах сильно надуются у меня такое было, когда я летом бегала по утрам на свежем воздухе. И визуально ноги стале ещё шире никого не интересует мышцы это или что-то другое:. Что делать чтобы такое избежать, и возможно ли это?? Как возможно бороться с лишним жиром при этом поминимуму накачивая массу мышц? Занятия на беговой дорожке для начинающих правило - ходить долго, 30 минут как минимум. У меня механическая дорожка,я стала заниматься на ней недавно. Еще после нее я стараюсь не пить жидкости,чтоб она обратно не вернулась. Своей целью я поставила сбросить лишние кило и тренировать сердце,думаю будет толк или занятия на беговой дорожке для начинающих. Кстати, хожу каждый день. Если вы хотите не иметь проблем с почками и сосудами потом, пейте воду после занятий. А жир обязательно уйдет, стоит всего лишь продолжать регулярные занятия. В чем его измеряете? Увеличьте наклон дорожки, чтобы увеличить эффективность тренировок. И как скоро похудею. Хожу уже 3 месяца почти каждый день по 1,0-1,5 часа очень быстрым шагом и с большим наклоном дорожки. Вместо того что-бы худеть набрала мышечную массу мне кажется ненужную!!! Мне нужно красивые ноги хочу ,чтоб икры накачались и были упругими. Как заниматься,чтобы были мышцы на ногах при этом не худеть. Я занятия на беговой дорожке для начинающих по дорожке 40мин. И вот у меня такая проблемма-мне ужасно скучно,даже музыка не помогает. Мне нравится ходить,но я иногда еле-еле выверживаю и 30 мин. Не помогает ничего,ни самовнушение,ни лишние кг. И еще ,можно ли читать пока хожу на дорожке,всеж как никак развлечение,я еще не пыталась читать,но мысль такая появилась. В части даже ходьбы на беговой дорожки я совершенный новичек! Сейчас я только выбираю какую дорожку купить. В принципе выбрала очень компактную, даже элегантную можно сказать, потому как для меня этот момент очень важен! Хочется чтобы помимо функциональности, она еще и глаз радовала. Но у меня вопрос, без ответа на него я не могу окончательно решиться на покупку. Сейчас мне нужна от дорожке только одна функция, ходьба. У меня больные колени и отечные ноги и врачи рекомендовали мне побольше ходить. А такая скорость даст мне возможность медленно ходить по ней, или для такой ходьбы такая скорость велика. Заранее благодарю за ответ! Сейчас хожу на беговой дорожке,недели еще нет,уже 118 кг. Меня пульс заботит при 3,7-4 км час до 150- 160 доходит. Может это связано с моим сердцем,но надо занятия на беговой дорожке для начинающих хочу сказать,что я практически 5 лет вел малоподвижный образ жизни, поел и полежать или за компьютером сидел,а в магазин редко ходил или куда-то по делам,у меня инвалидность 2 группы. Пульс в состоянии покоя сегодня утром был в норме 175 уд, а вот вчера вечером 190- 196 в состоянии покоя. Я начала самостоятельно бегать, ходить на беговой дорожке. Ставила занятия на беговой дорожке для начинающих по максимуму и ходила, иногда бегала. В результате нарастила огромные икры, которых никогда не было. От пироды обычные ноги, икроножная мышца невыраженная, многие говрили, что красивые стройные ножки. Что теперь с этим делать? БЫЛА БЫСТРАЯ ХОДЬБА 30 МИН. У МЕНЯ МЕХАНИЧЕСКАЯ ДОРОЖКА, Занятия на беговой дорожке для начинающих ПОДЪЁМА 20 СМ. ПАКАЗЫВАЕТ ТОЛДЬКО ВРЕМЯ, СКОРОСТЬ, КАЛОРИИ, ПУТЬ. В ТЕЧЕНИИ 2-Х ДНЕЙ Занятия на беговой дорожке для начинающих ЧТО СЖИГАЮ 440 КАЛЛ. ВОТ НЕЗНАЮ РЕАЛЬНО ТАК ПО СТРОЙНЕТЬ И ВООБЩЕ СКОЛЬКО КАЛЛОРИЙ ДОЛЖЕН ЧЕЛОВЕК СЖИГАТЬ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ И НОЧИ? Купили дорожку для мужа, но и сама хочу немного убрать бедра и ноги. В верху все нормально. Читала что нужно изменять угол наклона дорожки. А как лучше это использовать? У меня есть беговая механическая дорожка ,но я абсолютно не знаю как на ней заниматся ,ходить или бегать и как ,я хожу быстройходьбой отсилы 5-6 минут и выдыхаюсь при этом спина мокрая ,больше не могу,подскажите как заниматся мне на ней? Да у меня еще есть шагометр.




Альбина Ямбарцева